Powrót do formy po porodzie - spokojnie, krok po kroku

martauramclinic
24 wrz
3 minut(y) czytania

Poród to nie tylko narodziny dziecka - to również narodziny mamy w nowej roli. Twoje ciało przez 9 miesięcy pracowało na najwyższych obrotach, a teraz zasługuje na troskę, uważność i cierpliwość. I choć w mediach często widzimy historie o błyskawicznym „powrocie do formy”, prawda jest taka, że każda z nas ma swój własny, wyjątkowy rytm. Może teraz czujesz zmęczenie, może nie wiesz, czy wolno Ci już ćwiczyć. Może Twoje ciało wydaje Ci się zupełnie inne niż przed ciążą. Chcemy, żebyś wiedziała - to wszystko jest normalne.

Poród siłami natury - łagodny start dla Twojego ciała

Jeżeli Twój poród przebiegł bez komplikacji, możesz zacząć dbać o swoje ciało właściwie od pierwszych dni po narodzinach dziecka. Nie oznacza to intensywnych treningów, ale delikatne, przyjemne aktywności, które pomogą Ci poczuć się lepiej - również psychicznie.

Co możesz robić w pierwszych dniach:

świadome, głębokie oddechy, które pomogą dotlenić organizm i uspokoić emocje,
łagodne ćwiczenia dna miednicy - tak subtelne, że możesz je wykonywać nawet leżąc obok maluszka,
delikatne rozciąganie, które rozluźni napięte mięśnie,
krótkie spacery - tylko na tyle, na ile masz siłę i ochotę.

Z czasem, w miarę jak odzyskujesz siły (6/8 tygodni po porodzie) możesz stopniowo wydłużać spacery i wprowadzać proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i tułowia. Warto jednak pamiętać, by unikać skoków, biegania i ćwiczeń z dużym obciążeniem, dopóki nie skończysz połogu i nie przejdziesz wizyty kontrolnej.

Cesarskie cięcie - czułość i cierpliwość dla siebie

Cesarskie cięcie to nie tylko poród, ale również operacja. Twoje ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację, ale możesz wspierać je w tym procesie od pierwszych dni.

Pierwszy krok? Według nowoczesnych protokołów ERAS jest to wczesna mobilizacja już w pierwszej dobie, jeśli tylko lekarz i położne na oddziale wyrażą zgodę. Delikatne siadanie, wstawanie i krótkie przejścia przy wsparciu to nie tylko „ruch”, ale realne wsparcie w profilaktyce powikłań pooperacyjnych, takich jak zakrzepica czy problemy jelitowe.

Po kilku dniach możesz wprowadzić:

ćwiczenia oddechowe, które wspomogą regenerację organizmu,
łagodną aktywację dna miednicy (po usunięciu cewnika)
proste ćwiczenia izometryczne, które stopniowo „obudzą” mięśnie.

Najczęściej, dopiero po 6-12 tygodniach, gdy lekarz i fizjoterapeuta potwierdzą, że wszystko goi się prawidłowo, możesz zacząć stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że pełny powrót do treningów siłowych czy bardzo wymagających aktywności może zająć nawet do 6 miesięcy i to jest zupełnie w porządku. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby odzyskać pełną siłę.

Kiedy nie ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem?

Twoje zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze - dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć (lub jeśli już ćwiczysz), warto obserwować swoje ciało i reagować na jego sygnały.

Zatrzymaj aktywność i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz:

obfite krwawienie z dróg rodnych,
objawy zakażenia rany - silne zaczerwienienie, narastający ból, gorączkę czy ropny wysięk,
rozwarstwienie rany chirurgicznej (np. pojawienie się wypływu, odsłoniętych tkanek lub nagły, silny ból przy kąpieli czy poruszaniu się),
objawy zakrzepicy - ból i obrzęk jednej nogi, nagłą duszność lub ból w klatce piersiowej (w takiej sytuacji natychmiast zgłoś się do lekarza!),
niewyrównaną chorobę przewlekłą - wówczas przed podjęciem ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistą.

Pamiętaj - słuchanie swojego ciała i reagowanie na niepokojące sygnały nie jest oznaką słabości, ale troski o siebie. Dzięki temu możesz wracać do formy bezpiecznie i w swoim własnym tempie.

Twoje tempo jest w porządku

To, że sąsiadka po trzech tygodniach biega maratony, a znajoma z Instagrama ćwiczy crossfit z niemowlakiem przy nodze, nie znaczy, że Ty też musisz. Możesz potrzebować więcej czasu, by wrócić do formy i to w pełni naturalne!

Ważniejsze niż szybki „efekt” jest to, aby ciało było zdrowe, silne i gotowe na kolejne lata pełne ruchu - nie tylko na siłowni, ale też podczas noszenia dziecka, zabawy na dywanie czy spacerów z wózkiem.

Zadbaj o siebie z profesjonalnym wsparciem

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, boisz się, że zrobisz sobie krzywdę albo chcesz po prostu poczuć się pewniej - warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną.

Podczas takiej wizyty:

sprawdzimy funkcję Twoich mięśni dna miednicy,
ocenimy, jak goi się blizna (po porodzie naturalnym i po CC),
dobierzemy indywidualne ćwiczenia na Twoim poziomie,
pomożemy ustalić bezpieczny plan powrotu do aktywności.

W URAMclinic w Jeleniej Górze troszczymy się o kobiety w każdym etapie macierzyństwa.

Mgr Aleksandra Pawłowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna, z czułością i profesjonalizmem przeprowadzi Cię przez proces regeneracji po porodzie - tak, abyś odzyskała siły i radość z ruchu bez stresu i pośpiechu.