Mięśnie dna miednicy i postawa ciała - sekretny związek, o którym warto wiedzieć
- martauramclinic
- 23 wrz
- 3 minut(y) czytania
Kiedy myślisz o mięśniach dna miednicy (MDM), prawdopodobnie przychodzi Ci do głowy jedno skojarzenie: trzymanie moczu. Ale czy wiesz, że te mięśnie są jak centrum dowodzenia Twojego ciała?To nie tylko niewidzialne wsparcie dla pęcherza czy jelit - to aktywni uczestnicy każdego Twojego kroku, oddechu i ruchu.
Mięśnie dna miednicy to skomplikowany układ mięśni i powięzi rozpięty między kością łonową a ogonową. Tworzą coś w rodzaju hamaka, który podtrzymuje narządy miednicy i współpracuje z resztą mięśni „głębokiego gorsetu”. Razem z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha (TrA) i mięśniami przykręgosłupowymi kontrolują ciśnienie w jamie brzusznej, wspomagają stabilizację tułowia i pozwalają na swobodny ruch bez bólu i przeciążeń.
MDM a Twoja postawa - nierozerwalny duet
Postawa ciała to coś więcej niż wyprostowane plecy. To harmonijna współpraca wszystkich mięśni i stawów. Mięśnie dna miednicy mają tu kluczowe znaczenie - odpowiadają za stabilizację osiową (core), utrzymanie prawidłowego ustawienia miednicy i właściwy rozkład napięcia w ciele.
Wyobraź sobie, że Twoja miednica jest jak miska z wodą. Jeśli jest ustawiona neutralnie, woda pozostaje w środku. Kiedy miednica przechyla się do przodu (przodopochylenie) lub do tyłu (tyłopochylenie), zmienia się napięcie mięśni dna miednicy.
Przodopochylenie miednicy (często przy pogłębionej lordozie lędźwiowej) może prowadzić do przewlekłego rozciągnięcia i osłabienia MDM.
Tyłopochylenie miednicy może z kolei spowodować ich nadmierne skrócenie i problemy z prawidłową aktywacją.
Oba te stany zaburzają funkcję całego układu stabilizacyjnego i mogą powodować:
ból w dolnym odcinku pleców,
problemy z nietrzymaniem moczu lub gazów,
uczucie ciężkości w miednicy,
pogorszenie komfortu w sferze seksualnej,
a w dłuższej perspektywie - zwiększone ryzyko obniżenia narządów miednicy.
Co mówią badania?
Coraz więcej publikacji naukowych łączy zaburzenia ustawienia miednicy z dysfunkcjami mięśni dna miednicy i dolegliwościami bólowymi lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zmiany te mogą sprzyjać nietrzymaniu moczu, przewlekłym dolegliwościom bólowym miednicy i zaburzeniom seksualnym
Dlaczego diagnostyka całościowa jest tak ważna?
Ocena samych mięśni dna miednicy (np. na skali siły skurczu) może dać niepełny obraz. Prawdziwie skuteczna terapia wymaga spojrzenia szerzej - oceny postawy, oddechu, pracy mięśnia poprzecznego brzucha i koordynacji ruchowej.
W praktyce oznacza to, że podczas wizyty fizjoterapeutycznej powinno się ocenić:
ustawienie miednicy i kręgosłupa w różnych pozycjach,
wzorzec oddechowy (czy przepona pracuje prawidłowo),
aktywność mięśnia poprzecznego brzucha,
koordynację i siłę skurczu MDM,
elastyczność tkanek miękkich w obrębie miednicy i bioder.
Dzięki temu terapia jest celowana i przynosi lepsze efekty.
Jak wygląda skuteczna terapia?
Najlepsze rezultaty daje połączenie kilku elementów:
Ćwiczeń aktywacji i rozluźnienia mięśni dna miednicy - dobranych indywidualnie, tak by pacjent nauczył się świadomej pracy tym obszarem.
Treningu mięśni głębokich tułowia (core) - który wzmacnia „gorset stabilizacyjny”.
Ćwiczeń oddechowych - przepona to naturalny „partner” mięśni dna miednicy, więc praca nad pełnym, świadomym oddechem jest kluczowa.
Edukacji i zmiany nawyków - np. nauka prawidłowego wstawania, kasłania, podnoszenia ciężarów, by chronić MDM w życiu codziennym.
Efektem jest nie tylko poprawa funkcji mięśni dna miednicy, ale też lepsza sylwetka, mniejszy ból pleców i większy komfort w ruchu.
Dla kogo to ważne?
Tak naprawdę dla każdego!
Kobiet po porodzie - by zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu i wspierać regenerację.
Sportowców - by poprawić stabilizację i chronić kręgosłup przed przeciążeniami.
Osób z przewlekłym bólem pleców - bo często przyczyną jest właśnie osłabienie „głębokiego gorsetu”.
Każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie - bo sprawne MDM to podstawa zdrowej postawy, komfortu i pewności siebie.
Zapraszamy Cię do URAMclinic!
Jeśli chcesz dowiedzieć się, w jakiej kondycji są Twoje mięśnie dna miednicy, czy Twoja postawa sprzyja ich prawidłowej pracy i jak możesz je wspierać - umów się na konsultację u naszej specjalistki, mgr Aleksandry Pawłowskiej, fizjoterapeutki uroginekologicznej.
W URAMclinic patrzymy na ciało całościowo, nie skupiamy się tylko na objawach. Dzięki temu terapia jest skuteczniejsza i pozwala odzyskać pełen komfort życia.
Umów wizytę i przekonaj się, że Twoje ciało może pracować lekko i harmonijnie!
Komentarze